В «Ленивом меню» 2.0 ты найдешь 20+ абсолютно новых веганских рецептов — от новых вариаций хумусов и смузи до экспресс-гранолы, фалафеля, тофу-йогурта и макарошек с полезным «сырным» соусом.
Тебе нужно «Ленивое меню» 2.0, если ты
- 1Тоже считаешь, что здоровое питание — это часть жизнь, а не её смыслС «Ленивым меню» тебе не придется тратить на готовку полдня. Каждый рецепт готовится в среднем за 10-15 минут.
- 2Боишься, что тебе чего-то не хватает и не знаешь, как сбалансировать рационПрограмма питания разработана сертифицированным нутрициологом на основе официальных рекомендаций от западных минздравов — в ней достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов.
- 3Хочешь добавить в рацион больше полезных блюд, но лень что-то придумыватьВ «Ленивом меню» всё уже придумано и продумано за тебя, бери и делай. Даже если ты не веган, рецепты из программы сделают твой рацион полезнее, разнообразнее и вкуснее.
Сытные завтраки, обеды и ужины без перекусов и тяги к сладкому.
Трёхразовое питание
В меню входят сразу три версии калорийности — 1700, 2000 и 2300 ккал + дополнительные рецепты, чтобы увеличить калорийность рациона.
От 1700 до 2300 ккал
- Raw-каша из зеленой гречки с малиной и кардамоном
- Арахисовый смузи с миндалем
- Тофу-сэндвич
- Манго-йогурт с голубикой и миндалем
- Шоколадный чиа-пудинг с голубикой
- Raw-каша с семенами льна, ягодами и миндалем
- Гранола с ягодами и соевым молоком
- Горячий хумус с овощами
- Карри из зеленой гречки
- Макароны с брокколи и фасолевым соусом
- Тосты с гуакамоле
- Крем-суп из чечевицы с пряным жареным нутом
- Зеленый хумус с овощами
- Кускус с овощами и нутом
- Паштет из фасоли с вялеными томатами
- Ролл с фасолью, овощами и кунжутным соусом
- Фалафель с тахини-соусом
- Тайский кокосовый суп с белой фасолью и эдамаме
- Авокадо боул с фасолью тимьян-цедра
- Белковый соул с брокколи в «медово»-горчичном соусе
- Крем-суп из белой фасоли с розмарином и авокадо
Ленивое 2.0 подходит для занятий силовыми и кроссфитом: среднее содержание белка в рационе на 1700 ккал — 66г, в версии на 2000 ккал — 78г, в версии на 2300 ккал — 100г.
Настя Лисица
Автор всего этого
«Ленивое меню» 2.0 — это
по-прежнему не сложнее, чем сварить гречку
- 100% веганскоеМеню на 7 дней без животных продуктов — с заботой о себе и окружающем мире.
- Баланс в цифрах, а не на словахКБЖУ, клетчатка, а также 9 основных витаминов и минералов расписаны в меню за каждый день.
- Покупки без стрессаВ меню входит обзор использованных продуктов с советами по выбору, ценами и ссылками, где их можно заказать (если вдруг не найдешь что-то возле дома).
ОПЛАТИТЬ «ЛЕНИВОЕ МЕНЮ» 2.0 МОЖНО ПО БАНКОВСКОЙ КАРТЕ, ВЫПУЩЕННОЙ В ЛЮБОЙ СТРАНЕ, КРОМЕ США (ЭТО ОГРАНИЧЕНИЕ ПЛАТЕЖНОЙ СИСТЕМЫ).
Распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати, инструкции что сказать в типографии прилагаются.
Распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати, инструкции что сказать в типографии прилагаются.
«
Часто задаваемые вопросы
Да! Нужно только выбрать подходящую калорийность. Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 10-15%.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 10-15%.
Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 10-15%. Если нужно набрать вес, прибавляй 10-15%.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 10-15%. Если нужно набрать вес, прибавляй 10-15%.
Да, если последнее обострение было не менее полугода назад, а также по согласованию с лечащим врачом. Меню не является лечебным питанием, поэтому при наличии любых хронических заболеваний требуется предварительная консультация с врачом.
Во время беременности и лактации потребности женщины в некоторых питательных веществах возрастают. «Ленивое меню» не учитывает этих особенностей, но может стать здоровой основой питания, если ты следуешь рекомендациям от наблюдающего тебя врача.
«Ленивое меню» рассчитано с учетом взрослых потребностей в питательных веществах. Все блюда из меню ты можешь давать детям с 5 лет, но особенные детские потребности в витаминах и минералах — например, в кальции — этот план питания не учитывает.
Можно один раз приготовить блюдо отдельно себе и взвесить его (или визуально запомнить объем порции). А потом просто готовить побольше на двоих и отвешивать себе нужную порцию.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
Нужны плита, блендер, кофемолка (опционально). Подойдет модель-набор с погружной насадкой и чашей с S-образным лезвием. Желательно, чтобы мощность была не менее 700-800 Вт. Духовка не нужна.
В «Ленивое меню» входят много разных продуктов: от обычной консервированной фасоли до тахины, арахисовой пасты, чиа и авокадо. Ничего совсем экзотичного и труднодоступного в меню нет, все продукты можно найти в любое время года в гипермаркетах или онлайн на сайтах Озон, Вайлдбзрриз.
