Питаться сбалансированно и разнообразно, не тратя на готовку много времени — это реально
«Ленивое меню» поможет тебе освоить здоровое растительное питание без лишних хлопот — все рецепты в меню сбалансированны по полезным веществам и при этом готовятся за 20 минут или быстрее.
Тебе нужно «Ленивое меню», если ты
- 1Хочешь правильно питаться, но постоянно не хватает времениС «Ленивым меню» тебе не придется тратить на готовку по полдня. Здоровое питание — это часть жизни, но не её смысл.
- 2Боишься, что на растительном питании тебе чего-то не хватаетМеню создано сертифицированным нутрициологом и покрывает все вещества, которые часто проседают у веганов: кальций, железо, цинк, калий, витамин Е и т.д.
- 3Хочешь добавить в рацион больше полезных блюд, но лень что-то придумыватьВ «Ленивом меню» всё уже придумано и продумано за тебя, бери и делай. Ты полюбишь бобовые, научишься делать крышесносные салаты и освоишь смузи, энергии от которых хватит до обеда.
Смузи, хумусы, салаты, роллы, тосты, спагетти и боулы — самый долгий рецепт готовится не дольше 20 минут.
В меню 29 рецептов
Сытные завтраки, обеды и ужины без перекусов и тяги к сладкому.
Трёхразовое питание
В меню входят три версии калорийности — 1500, 1700 и 2000 ккал + инструкции, как увеличить калорийность рациона до 2500 и 3000 ккал.
От 1500 до 3000 ккал
- Чиа-пудинг
- Спагетти в томатно-шпинатном соусе
- Салат с красной фасолью
- Арахисовый смузи-боул
- Хумус из белой фасоли с овощами
- Тофу, тушёный с красной чечевицей и итальянскими травами
- Зеленые тосты
- Боул с гречкой, овощами и арахисовым соусом
- Лаваш-ролл с фасолью
- Омлет из белой фасоли
- Хумус из зеленой гречки с овощами
- Смузи-боул «9 минералов»
- Завтрак спринг-роллы + зеленый смузи
- Арахисовый белковый суп
- Шоколадный смузи-боул
- Нутовый омлет
- Салат с авокадо и хлебцы с хумусом
- Зеленый смузи-боул
- Горячие тосты с нутом и овощами
- Овощи с белковым соусом
«Ленивое меню» — это
не сложнее, чем сварить гречку
- 100% веганскоеМеню на 7 дней без животных продуктов — с заботой о себе и окружающем мире. Создано сертифицированным нутрициологом.
- Баланс в цифрах, а не на словахCодержание в рационе КБЖУ, клетчатки, а также 9 основных витаминов и минералов расписано за каждый день.
- Покупки без стрессаВ меню входит обзор использованных продуктов с советами по выбору, ценами, производителями и ссылками, где их можно заказать (если вдруг не найдешь что-то возле дома).
Что говорят те, кто уже попробовал «Ленивое меню»:
Все ещё думаешь, что здоровое питание — это долго и невкусно?
Позволь себе убедиться в обратном.
оплатить «ЛЕНИВОе меню» можно по банковской карте, выпущенной в любой стране, кроме сша (это ограничение платежной системы).
из-за разницы в курсах валют и многократной конвертации, итоговая стоимость при оплате из-за пределов рф может незначительно отличаться.
распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати.
из-за разницы в курсах валют и многократной конвертации, итоговая стоимость при оплате из-за пределов рф может незначительно отличаться.
распечатать меню (если нужно) можно дома или в любой типографии — файл готов к печати.
«
Привет! Меня зовут Настя Лисица
Я сертифицированный нутрициолог, веган и автор этой программы питания.
Уже четыре года я веду блог о растительном питании, в котором рассказываю, как вкусно и сбалансированно питаться без животных продуктов.
Я придерживаюсь рационального подхода к питанию без запретов и гонений на глютен.
Все мои программы и публикации основаны на действующих рекомендациях по растительному питанию от западных организаций здравоохранения.
Я окончила курсы:
1) ISSA, «Certified Nutritionist»
2) Wageningen University, «Food, Nutrition and Health»
3) Wageningen University, «Nutrition, Exercise and Sports»
Я придерживаюсь рационального подхода к питанию без запретов и гонений на глютен.
Все мои программы и публикации основаны на действующих рекомендациях по растительному питанию от западных организаций здравоохранения.
Я окончила курсы:
1) ISSA, «Certified Nutritionist»
2) Wageningen University, «Food, Nutrition and Health»
3) Wageningen University, «Nutrition, Exercise and Sports»
Часто задаваемые вопросы
Да! Нужно только выбрать подходящую калорийность. Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Посчитать, сколько калорий тебе нужно, ты можешь в этом онлайн калькуляторе.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Если цель — похудеть, то отнимай от полученной калорийности 15-20%. Если нужно набрать вес, прибавляй 15-20%.
Да, если последнее обострение было не менее полугода назад, а также по согласованию с лечащим врачом. Меню не является лечебным питанием, поэтому при наличии любых хронических заболеваний требуется предварительная консультация с врачом.
Во время беременности и лактации потребности женщины в некоторых питательных веществах возрастают. «Ленивое меню» не учитывает этих особенностей, но может стать здоровой основой питания, если ты следуешь рекомендациям от наблюдающего тебя врача.
«Ленивое меню» рассчитано с учетом взрослых потребностей в питательных веществах. Все блюда из меню ты можешь давать детям с 5 лет, но особенные детские потребности в витаминах и минералах — например, в кальции — этот план питания не учитывает.
Можно один раз приготовить блюдо отдельно себе и взвесить его (или визуально запомнить объем порции). А потом просто готовить побольше на двоих и отвешивать себе нужную порцию.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
А еще можно просто готовить побольше и вместе есть досыта, не высчитывая граммы и калории. Этот вариант подойдет, если у тебя нет цели похудеть.
Нужен блендер, кофемолка (опционально). Подойдет модель-набор с погружной насадкой и чашей с S-образным лезвием. Желательно, чтобы мощность была не менее 700-800 Вт.
В «Ленивое меню» входят много разных продуктов: от обычной консервированной фасоли до тахины, арахисовой пасты, чиа и авокадо. Ничего совсем экзотичного и труднодоступного в меню нет, все продукты можно найти в любое время года в обычных гипермаркетах или онлайн на сайтах Озон, Беру, Вайлдбзрриз.
